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작성일 : 24-10-13 13:02
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허리통증을 예방하는 엉덩이근육 강화운동
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▒ 글쓴이 :
원장임재*
 조회 : 1,435
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안녕하세요~
주행경희한의원 입니다~
오늘은 허리통증을 예방하는 엉덩이근육 강화운동에 대해
말씀을 드릴까 합니다.
몸의 중심은 엉덩이에 있습니다.
서 있을 때 그 모습이 단단한 분들의 경우
엉덩이근육이 강합니다.
엉덩이근육이 강해야 허벅지근육도 강합니다.
허리통증이 있으신 분들은 외상으로 인한 경우가 아니라면
허리근육과 엉덩이근육이 짧아져서 생기는 대부분 입니다.
앉아서 생활하는 습관이 오래 되다 보면
원래 길었던 근육의 길이가 짭아져서
힘을 쓸때 근육으로 갈 힘이 뼈와 뼈사이로 가기 때문에
디스크나 통증을 유발하게 되는 것입니다.
따라서 통증을 예방하기 위해서는 엉덩이 근육이 일정 길이가 되도록 해야 하고
그 강도 또한 일정 이상은 되야 합니다.
허리 들어올리기 운동의 경우 엉덩이 근육을 강화시키는데 도움이 되는 대표적인 운동입니다.
더불어 케겔운동의 효과도 볼 수 있어 남성분들께도 전립선에, 여성분들께는 자궁 건강에 도움이 됩니다.
뒤로 다리올리기 운동의 경우는 엉덩이 근육을 직접적으로 강화시킬 수 있는 운동입니다.
더불어 햄스트링도 강화시킬 수 있는 운동입니다.
평소 허리, 엉덩이, 허벅지 근육이 강하게 되면
피로도도 줄일 수 있고 대사량이 늘어나서
허리통증 예방은 물론 활력증진에도 도움이 됩니다.
운동한 만큼 딱 그만큼 건강합니다.
꼭 운동해주시기 바랍니다.
이상 주행경희한의원 몸건강 알리미였습니다^^
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