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작성일 : 23-12-10 17:52
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무릎이 아파서 스쿼트를 하기 어렵다면
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▒ 글쓴이 :
원장임재*
 조회 : 1,608
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안녕하세요~
주행경희한의원 입니다~
오늘은 무릎이 아파서 스쿼트를 하기 어려운 경우에 대해서
말씀드릴까 합니다.
보통 우리가 스쿼트를 하는 이유를
엉덩이근육과 허벅지근육을 발달시키기 위함이라고
생각을 하게 되는데
더 근본적인 의미지는 코어근육 활성화에 있습니다.
코어근육(복근과 허리근육, 엉덩이근육)이 서야
척추기립근이 바로 서고 몸의 중심이 잡힙니다.
스쿼트를 많이 하시는 분들이 서있을 때 안정적으로 보이는 이유가
바로 그것입니다.
헌데 주변에서 보면 무릎이 아파서
스쿼트를 하기 어려운 경우가 있습니다.
상체와 하체의 밸런스를 위해서 운동을 해야 하는데
못할 경우에는 스쿼트 대신에 높이가 낮은 계단을 오르시면 됩니다.
계단을 오르시면 스쿼트보다 강도는 낮지만
코어근육 형성에 결코 뒤지지 않습니다.
또한 다리운동으로만 보이지만
유산소와 근육운동을 병행하는 전신운동이며
종아리, 허벅지, 엉덩이, 허리, 척추기립근까지 활성화시키는
훌륭한 운동입니다.
수술이나 요양 후에 체력을 회복할 때
추천하는 운동이 계단오르기입니다.
강도를 본인에게 맞게 조절할 수 있으며 점점 늘려가다보면
자신도 모르게 체력이 크게 향상되있음을 느끼게 됩니다.
무릎통증으로 인해 스쿼트를 못하시는 분들은 낙심하지 마시고
계단오르기운동을 낮은 강도로 천천히 하시면서 늘려가시기 바랍니다.
이상 주행경희한의원 몸건강 알리미였습니다^^
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