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작성일 : 23-09-03 14:42
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조깅을 할 때는 강 약, 중간 약으로 바꿔가면서
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▒ 글쓴이 :
원장임재*
 조회 : 1,609
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안녕하세요~
주행경희한의원 입니다~
오늘은 건강하게 조깅을 하는 방법에 대해서
말씀드릴까 합니다.
조깅(달리기)을 할 때 보통은 같은 속도로 뛰다가
호흡이 가빠지거나 지치면 걷게 됩니다.
이런 방식으로 조깅을 할 때는 다리근육만
운동에 관여하게 됩니다.
헌데 방법을 조금 달리하면 전신운동이 되게 할 수 있고
유산소와 근육운동을 병행할 수 있습니다.
방법은 뛸 때 속도를 다르게 하는 것입니다.
다르게 하는 방법은
다음에는 중간속도로 뛰다가 약간 가쁘면 걷고
호흡이 돌아오면 그때는 빠른 속도로 다시 뛰고 다시 걷고
이렇게 반복하는 것입니다.
같은 속도로 뛰는 것과
속도를 다르게 하면서 뛰는 것의 차이는
허리근육의 개입입니다.
근육은 수축과 이완을 반복하면서 강해집니다.
또한 특정부위의 근육만 개입시키기 보다는
어떠한 운동을 하더라도 전신근육을 다 개입시키는 것이
근육강화에도 좋고 신진대사 활성화에도 도움이 됩니다.
속도를 다르게 하면서
조깅을 할 때는 허리와 척추기립근이 관여가 많이 되기 때문에
전신운동의 효과가 있으며 심장기능도 더불어 좋아지게 됩니다.
무릎이 좀 안좋으신 분은 속도를 천천히 해서 바꿔주시고
무릎이 괜찮으신 분들은 속도를 다양하게 해서 조깅을 하실 것을 추천합니다.
이상 주행경희한의원 몸건강 알리미였습니다^^
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