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작성일 : 25-12-07 16:50
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관절운동은 천천히 부드럽게 자주 해야 한다
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▒ 글쓴이 :
원장임재*
 조회 : 281
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안녕하세요~
주행경희한의원 입니다~
오늘은 관절운동 방법에 대해서
말씀드릴까 합니다.
헬스장이나 체육관에서 보면
관절운동은 보조적으로 짧게 빨리 진행하고
근육운동은 체계적으로 많이 진행하려고 하는 것을 종종 볼 수 있습니다.
허나 부상예방 관점에서 보자면 이는 옳지 않은 방법입니다.
역으로 관절운동을 천천히 체계적으로 부드럽게 많이 진행하는 것이 맞고
근육운동은 완급조절을 하면서 속도감있게 하시는 것이 좋습니다.
목, 어깨, 허리, 무릎, 손목, 발목 등 관절 부위 운동을 하실 때에는
천천히 부드럽게 해주시는 것이 좋습니다.
아주 작은 부위에 많이 것이 모여있기 때문에 빨리 하려고 하면 탈이 날 수 밖에 없습니다.
관절은 회전운동이 주가 되는데
회전운동의 속도를 가늠하기 어려우실 때는
훌라우프를 생각하시면 됩니다.
훌라우프를 제대로 하는 방법은 천천히 부드럽게 일정속도로 회전을 그릴 때 잘 돌아가고
허리에도 무리가 안생깁니다.
운동특성으로 보면 등척성 또는 등속성 운동에 가깝습니다.
천천히 부드럽게 반복적으로 하는 것이 관절에는 가장 좋습니다.
근육이 크지 않기때문에 파열이 되기 쉽기 때문에
천천히 부드럽게 자주 진행해서 밀도를 높이는 것이 중요합니다.
근육운동을 할 때 관절이 사용됩니다.
따라서 관절이 건강해야 근육운동을 효과적으로 할 수 있고
강한 근육을 만들 수 있습니다.
운동을 하실 때는 운동 전 후만이 아닌 중간중간에 관절운동(스트레칭)을 넣으셔서
그 비중이 1 대 1 정도가 되는 것이 가장 좋습니다.
이상 주행경희한의원 몸건강 알리미였습니다^^
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